中考体育长跑耐久跑训练办法
针对体育中考中的耐久跑项目男孩1000米，女孩800米的一些个人看法和怎么看。作为一名教师，为了提升初中三年级学生成绩，我做了一些关于耐久跑的训练办法的研究，虽然没从初中一年级给学生拟定系统的计划，但进行了一些关于耐久跑的训练。
1、间歇跑
以300米跑道为例，在跑道上设立标志桶，跑100米（需要时间为15秒）后走50米（需要走的时间为40秒），如此持续进行10圈冲刺跑训练。如此把整个跑道分为两个跑的地区，两个调整呼吸走的地区。在最初时进行直道跑，在经过一段时间后进行直道+弯道跑，我认为成效明显，但我认为此训练合适11月-1月间用。
2、200米计时跑
以200米跑道为例，把学生根据人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。在跑前，把学生按成绩依次排开，由好到差，需要跑成一条直线。共跑10圈，1-3圈需要38秒完成，4-6圈需要43秒完成，7-10圈需要47秒完成。如此每组学生可以间隔休息两组的时间也就是1分24秒--1分30秒左右。
3、400米计时跑
以200米跑道为例，把学生根据人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。在跑前，把学生按成绩依次排开，由好到差，需要跑成一条直线。共跑4组，第一组需要1分25秒完成，第二组需要1分30秒完成，第三组需要1分40秒完成，第四组需要1分40秒完成。如此每组学生可以间隔休息3-4分钟。
4、600米计时跑
以200米跑道为例，把学生根据人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。在跑前，把学生按成绩依次排开，由好到差，需要跑成一条直线。共跑3组，第一组需要2分08完成，第二组需要2分10完成，第三组需要2分20完成，如此每组学生可以间隔休息4-5分钟。
5、15分钟计时跑
以200米场地为例，让所有学生在15分钟内至少完成15圈，在跑步过程中不许走，注意跑姿，调整呼吸，按队进行跟随跑，成绩较好者在前依次类推。
6、折返跑
对学生进行折返跑训练，长度为25米X5，每隔五米摆设一个标志桶，由起点到第一个标志桶后飞速返回起点，再由起点到达第二个标志桶后飞速返回起点，以此类推，注意提醒学生转身速度，与跑到第4、5个标志桶时没体力，进行准时的鼓励。
7、追逐跑
以200米跑道为例，把学生根据人数分成二组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。共进行两组，每组跑4圈。在跑道中点地方设立标志桶，两组分别在不一样的起点起跑，跑4圈，看后组同学可以超越几名前组同学。两队地方进行互换。
根据最新北京体育中考标准，以200米场地为例，可把耐久跑成绩分为以下：
男孩标准（1000米）：
3分38秒=218秒
一圈：218秒5=43秒36
二圈：43秒36X2=1分27秒12
三圈：43秒36X3=2分10秒48
四圈：43秒36X4=2分54秒24
五圈：43秒36X5=3分38秒
女孩标准（800米）：
3分29秒=209秒
一圈：209秒4=52秒15
二圈：52秒15X2=1分44秒30
三圈：52秒15X3=2分36秒45
四圈：52秒15X4=3分29秒有关文章：中考体育怎么样巧练篮球绕标志物运球？过度减肥影响中考体育成绩 经验谈：备战中考体育的六条要做好 晒晒中考体育考试前偏方 中考体育现场测试主要考察耐力力量技能 中考体育现场测试高分不难拿 专家剖析：中考体育并不难
